biceps triceps

a ostatni plan nie wiele sie roznil wiec tak: pon. klatka biceps 1 wyciskanie na laweczce prostej 4s 8 pow 2 na skosie gornym wyciskanie 4s 8 pow 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo [...]

Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga - w domu wykroki ze sztangielkami3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg - w domu unoszenie tułowia z leżenia 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach - w domu wyciskanie hantli na ławce [...]

Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]

Jak się skończy to teraz będę wiedział gdzie kupować dzięki :P A dziś poszedł trening biceps i triceps: BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x4 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

co myślisz o takim planie: Poniedziałek: klata, biceps Klata(12/10/8): Pompki na hantlach (3xmax. przerwy 60-90sek.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli [...]

Pon: Klatka Biceps klatka : wyciskanie na sztandze, hantle wyciskanie, rozpiętki, oraz PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od [...]

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch 1.wykroki, ok :) [...]

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

wiedzialem, ze o czym zapomnialem... oczywisci cwiczenia na nogi tez sa w wiekszosci ze sztanga albo czasami pojawiaja sie takze cwiczenia na maszynie. dzisiaj z racji tego ze posta przeczytalem zbyt pozno pojechalem jeszcze ze swoim "zestawem plazowym" :) a wieczorem bylem na treningu. jezeli chodzi o 5x5 to znalazlem cos takiego Pn - Klatka [...]

[...] najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na klatę z bicepsem i tricepsem. Jestem w tym zielony a problemów sobie nie chcę narobić. z góry dzięki za pomoc. A dodam że forma powtórzeń danego ćwiczenia to tak 14 na 3-4 serie. [...]

[...] o zwiększenie obwodow to po pierwsze dieta:3g białka na kilogram masy ciała,nadwyżka kalorii z węglowaodanow zlozonych i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np modlitewnik.Na triceps [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]